„Mennyi CBD-t kell bevennem?” – ezt a kérdést szinte naponta hallom a konzultációimon. És őszintén szólva nincs egyetlen helyes válasz sem. Legalábbis olyan nincs, ami mindenkire vonatkozik.

Ez sokak számára frusztráló. Hozzá vagyunk szokva, hogy a csomagoláson olyan utasításokat látunk, amelyek azt mondják: "naponta kétszer egy tabletta, egy órával étkezés előtt". A CBD-vel ez nem így működik. És azt hiszem, ez a fő oka annak, hogy egyesek két hét után abbahagyják az olaj használatát, és azt mondják: "Nekem nem működik." Egyszerűen csak túl korán hagyták abba a rossz mennyiség szedése miatt.

Szeretném megmutatni, hogyan találhatod meg a saját adagodat. Nem egy standard ajánlás, hanem egy kutatásokban megalapozott módszer, amely

A legfontosabb pontok röviden

• Nincs univerzális CBD-adagolás. Az, hogy mi a megfelelő számodra, a testedtől, a célodtól és az endokannabinoid rendszeredtől függ.
• Klinikai vizsgálatokban a CBD-t széles dózistartományban alkalmazták, néhány milligrammtól napi több száz milligrammig. A mindennapi életben sokan lényegesen alacsonyabb dózisokat is előnyösnek találnak.
• A választott módszer neve „Kezdj alacsonyan, menj lassan”: kezdj alacsonyan, lassan növeld, majd figyeld meg a hatást.
• A CBD nem hat azonnal. Várj legalább két-három hetet, mire bármilyen eredményt látsz.
• Ha más gyógyszereket is szed, beszéld meg ezt orvosoddal vagy gyógyszerészeddel.

Miért nincs standard adag?

Mielőtt belekezdenék, egy dolgot szeretnék hangsúlyozni: Ha valaki azt mondja neked: „Vegyél be 20 milligramm CBD-t, és minden rendben lesz”, ne vedd komolyan. Nem számít, hogy egy értékesítőről, egy influenszerről vagy egy jó szándékú ismerősről van szó. A CBD másképp működik.

Ennek több oka is van. A CBD az endokannabinoid rendszeren keresztül működik, és ez a rendszer minden emberben kissé eltérő. Vannak, akiknek több receptoruk van, másoknak kevesebb; vannak, akik gyorsabban, mások lassabban metabolizálják a CBD-t. Ezenkívül a testsúly, az anyagcsere, a hormonális állapot, az életmód és a tényleges cél is szerepet játszik: valakinek, aki alkalmankénti stressz-csúcsokra szedi a CBD-t a nap folyamán, más mennyiségre van szüksége, mint valakinek, aki krónikus fájdalmat akar kezelni.

Egy 2020-as nagyszabású áttekintés 25, felnőttek körében végzett, CBD-vizsgálatot értékelt. A vizsgált dózisok széles skálán mozogtak, néhány milligrammtól több száz milligrammig. Még a vizsgálatokon belül is jelentős különbségek voltak a résztvevők hatékonyságában. A tanulmány azonban egyértelműen kimutatta, hogy a CBD általában jól tolerálható még magasabb dózisok esetén is [1].

Jó tudni: A CBD biohasznosulása szájon át történő bevétel esetén alacsony. Ez azt jelenti, hogy a bevitt mennyiségnek csak egy része jut el a véráramba. Kutatások kimutatták, hogy a CBD jobban felszívódik, ha zsíros ételekkel együtt veszik be [2]. Ezért gyakran javaslom, hogy az olajat közvetlenül étkezés után vegyék be, vagy valamilyen zsírral, például joghurttal vagy kis adag olívaolajjal keverjék.

A módszer: Kezdj alacsonyan, haladj lassan

A kutatásban és a gyakorlatban is bevett gyakorlattá vált a „Kezdj alacsonyan, menj lassan” nevű módszer. Más szóval: kezdj alacsonyan, lassan növeld. Egyszerűen hangzik, de valójában ez a legőszintébb és legbiztonságosabb módja a személyes adagod meghatározásának.

Így haladok a konzultációk során:

1. fázis: A kezdeti fázis, az első hat nap.Kis mennyiséggel kezd. 5%-os vagy 10%-os olaj esetén ez gyakran két-három csepp, naponta egyszer vagy kétszer. Ez a mennyiség szándékosan kicsi, hogy a szervezet hozzászokhasson a hatóanyaghoz. Fontos: Ne várj eredményeket ebben a fázisban. A cél az, hogy a szervezet fokozatosan növelje aktivitását.
2. fázis: Fokozatos növelés, egy-két hét.Néhány naponta fokozatosan növeld a mennyiséget, például alkalmazásonként egy cseppel. Figyeld meg, hogyan érzed magad: alvás, hangulat, stressz, fizikai közérzet. Nyugodtan írd le ezt, röviden minden este. Ez nem bonyolult, viszont nagyon hasznos.
3. fázis: Stabilizálódás, a harmadik héttől kezdődően.Lesz egy olyan adag, amelynél változást észlelsz. Néha ez nyugodtabb hangulat, jobb alvás, vagy kevesebb feszültséget jelent. Ez a mennyiség a személyes adagod. A kevesebb néha több. A CBD-t úgynevezett "bifázisos hatásprofilként" írják le. Tanulmányok kimutatták, hogy a kis és közepes mennyiségek eltérő hatást válthatnak ki, mint a nagyon nagy mennyiségek, ahol a hatás csökkenhet vagy akár vissza is fordulhat.

Gyakorlati alkalmazás: Tanulmányokban a CBD-t gyakran szublingválisan, azaz a nyelv alá vették be, ahol egy-két percig tartották, majd lenyelték. Ez lehetővé teszi, hogy egy része közvetlenül a véráramba kerüljön a szájnyálkahártyán keresztül. A felhasználók arról számolnak be, hogy a hatása így gyorsabban jelentkezik, mint egyszerű lenyelés esetén, mivel egy része elvész a gyomor-bél traktusban.

Milyen tartományba esnek jellemzően a mennyiségek?

Habár mindenki más, hogy ne tapogatózz teljesen sötétben, őszinte keretet adok. Klinikai vizsgálatokban a CBD-t felnőtteknél napi körülbelül 10-300 milligramm közötti dózisban alkalmazták [1]. Ez a tartomány nagyon széles, mivel a vizsgálatoknak nagyon eltérő céljaik voltak.

Amit a konzultáción látok:

• Az általános napi egyensúly érdekében sokan beérik alacsony mennyiségekkel, gyakran napi 10-30 milligramm tartományban.
• Esti használatra sokan a középső tartományba eső, körülbelül 25-75 milligrammos adaggal zárják a kezelést.
• Nagyobb dózisok esetén nem szabad önállóan tesztelni. Ehhez személyes konzultáció vagy orvosi felügyelet szükséges.

Ezek a számok nem ajánlások, hanem iránymutatások. A te mennyiséged lehet magasabb vagy alacsonyabb is. Nem a szám a fontos, hanem az a hatás, amit magadban érzel.

"Nem a legmagasabb dózis a leghatékonyabb; a számodra megfelelő dózis az. Ezt nem szorzással, hanem megfigyeléssel fogod megtalálni."

Leonie Marisch

Hogyan kell kiszámítani a koncentrációt és a cseppeket

Ez az a pont, ahol sokan a fejüket csóválják, mivel a dolog zavarosnak tűnhet. Igyekszem a lehető legegyszerűbben fogalmazni.

Minden CBD olaj címkéjén százalékos arány látható, például 5%, 10% vagy 25%. Ez a százalékos arány az olajban található CBD teljes mennyiségét jelzi. Egy 10 milliliteres palackban lévő 10%-os olaj tehát 1000 milligramm CBD-t tartalmaz.

Egy 10 milliliteres üveg a legtöbb cseppentővel körülbelül 200-250 cseppet tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy egy csepp 10%-os olaj körülbelül 4-5 milligramm CBD-t tartalmaz. Egy 5%-os olaj nagyjából ennek a mennyiségnek a felét, egy 25%-os olaj pedig körülbelül két és félszer annyit tartalmaz.

Nem kell ezt fejből tudnod. A pontos információ általában az olaj csomagolásán található, vagy megtalálhatod a címkén, esetleg a termékoldalon. Ha nem, kérdezd meg a gyártót. Véleményem szerint, aki nem adja meg ezt az információt, ott átláthatósági problémái vannak.

Amit tudnod kell, mielőtt elkezded

Fontos tudni: A CBD kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, mivel bizonyos májenzimeket használ, amelyek sok más gyógyszert is metabolizálnak. Ide tartoznak például a vérhígítók, egyes antidepresszánsok, pajzsmirigy gyógyszerek és néhány fájdalomcsillapító. Ez általában nem jelentős probléma, de érdemes megbeszélni orvosoddal vagy gyógyszerészeddel. A CBD szedése terhesség vagy szoptatás alatt nem ajánlott, még nincs elegendő adat ezzel kapcsolatban. 18 év alatti gyermekek csak orvosi felügyelet mellett alkalmazhatják.

Még egy dolog, ami fontos számomra: a CBD nem sürgősségi gyógymód. Ha jelenleg akut krízist élsz át, mert nem tudsz aludni, mert erős fájdalmaid vannak, vagy mert mentális stressz alatt állsz, akkor az első lépés nem a „CBD rendelése”, hanem egy orvos vagy terapeuta felhívása. A CBD kiegészítheti, de nem helyettesítheti a kezelést!

Amit ma tehetsz

Ha most kezded a CBD használatát, vagy még keresed a megfelelő adagot, íme három apróság, ami megkönnyíti az indulást:

1. Sokan minden nap ugyanabban az időben szedik a CBD-t. A következetes rutin megkönnyíti a változások felismerését.
2. A felhasználók gyakran kombinálják a CBD fogyasztását valamilyen zsírral, például egy darab sajttal, egy kanál joghurttal vagy egy pohár teljes tejjel. Tanulmányok kimutatták, hogy a CBD jobban felszívódik, ha magas zsírtartalmú ételekkel együtt veszik be [2].
3. Vezess egy rövid naplót egy hétig. Három kulcsszó elég este: alvás, hangulat, stressz. Ez jobban fog segíteni, mint bármelyik alkalmazás, mert valóban magadra figyelsz.

Vigyázz magadra.

Leonie

1. 1. Larsen, C., & Shahinas, J. (2020). A kannabidiol adagolásának, hatékonyságának és biztonságosságának vizsgálata felnőtteknél: Emberi vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Journal of Clinical Medicine Research , 12(3), 129-141. doi.org/10.14740/jocmr4090
   2. Millar, SA, Stone, NL, Yates, AS és O'Sullivan, SE (2018). A kannabidiol farmakokinetikájának szisztematikus áttekintése emberekben. Frontiers in Pharmacology , 9, 1365. doi.org/10.3389/fphar.2018.01365